[...] serkiem białym - i to pewnie jest Twój przed-treningowy? Ja bym w tym miejscu zamieniła na 3 posiłek bez warzyw i tłuszczu (poczytaj o posiłkach po- i przed-treningowych) 5. twarog + tunczyk + cebula/pomidor (zaraz po treningu) - no poczytaj poczytaj ... Morales napisał bardzo fajny atrykuł z przykładowymi posiłkami przed- i po-treningowymi. [...]
* DZIEŃ 2 * 17.11.2009 * dzień bez treningu - siłownia przesunięta na sobotę DIETA : I posiłek: 2 jajka na twardo + płatki owsiane na mleku + kawałek ananasa + kawa z mlekiem + ogórek II posiłek: ryż brązowy + piersi z kurczaka + ogórek + oliwa z oliwek III posiłek: j.w. IV posiłek: makaron + krewetki + grzyby + oliwa z oliwek + pomidor V [...]
Posiłek 1 Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Orzechy- 30g twarog-50g/daj mniej mleka i więcej twarogu(tak ze 150g minimum) Posiłek 2 Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 210 g (3 jaja) Margaryna roślinna 15g/zamiast tego oliwa z oliwek i jakieś warzywo Posiłek 3 Makaron - 150 g Orzechy-50g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce/orzechy zlikwiduj, [...]
[...] ciala weglowodany spozywaj przedewszystkim okolo treningowo, na sniadanie, unikaj jedzenia ich na kolacje gdzie powinno wystapic tylko bialko wolnowchlaniajace (typu twarog) +oliwa(zdrowy tluszcz). Dodawaj do sniadania takie rzeczy jak wszelkiego roszaju orzechy,suszone sliwki itd. Spozywaj duzo warzyw oprocz w posilkach [...]
Witam wszystkich serdecznie, postanowiłem założyć dziennik, ponieważ dzięki Wam, Waszym dziennikom zrozumiałem, że jeśli Wam udaje się osiągać postawione cele to mi również musi się udać. Mam nadzieję, iż ten dziennik będzie dla mnie dodatkową mobilizacją a Wy będziecie wspierać mnie w walce z fatem Długo czytałem forum i Wasze Tematy zanim sam [...]
fajnie prowadzony blogeres z mila checia sie czyta twoje wypociny zastanawiam sie jak wcinasz wieczorem twarog z oliwa, to mieszasz to razem w misce i rabiesz? czy najpierw wcinasz twarog, a pozniej pijesz oliwe ?
Ja jestem na diecie redukcyjnej ulożonej przez Obliques. Jem ok 2000klc. W diecie liczysz przede wszystkim ile zjadasz białka, węgli i tłuszczy, a nie kalorii. Jak się je. Najlepiej 6 posiłków: trzy posiłki to białko i węglowodany, a pozostałe 3 to białko, tłuszcze i warzywa. Rozkładasz to w zalezności kiedy masz trening. Ja mam trening między 1 a [...]
Zatem startujemy Aktualny CEL:: R E D U K C J A DANE: Wiek: 28 lat Wzrost: 170 cm Waga: 64 kg Nad biustem: 88cm Biust: 94 cm Pod biustem: 81 cm Talia: 75 cm Biodra: 94 cm Udo (w najszerszym miejscu): 56 cm DIETA Początkowe założenia: zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2000 kcal: BIAŁKO - 2,2 g/ kilogram m.c. TŁUSZCZ - 1,7 g/ kmc [...]
[...] G III posiłek omlet: 40 gram maki zytniej razowej 2 jajaka (114g) do tego twaróg chudy 100 g pluss owoce 60 g oliwa z oliwek 10 g IV posiłek przedtreningowy twarog chudy 100 g pol kromki chleba plus 3 wafle ryzowe (z brazowego ryzu) 200 gram jablka V posiłek po treningowy : kurczak 100 g kiwi 40 G VI - kolacja kurczak 150 g [...]